50 ชม. ของการรียนรู้ เพื่อพัฒนาการที่ยั่งยืน
Module I: The Foundation of Self-Care
“ฝึกแล้วเกิดบาดเจ็บที่หลัง ข้อมือ คอ จนไม่อยากฝึกต่อ” ”ฝึกไปซักพักแล้วมันเบื่อ” “ไม่แน่ใจว่าทำถูกต้องหรือปล่าว”
ประโยคเหล่านี้เกิดขึ้นบ่อยๆ กับการเข้าฝึกในคลาส ที่ต้องพยายามปรับร่างกาย รวมถึงกดดันตัวเอง เพื่อตามให้ทันกับกลุ่มเรียนที่ร่วมฝึกอยู่
ที่เอ็กซ์เฮล โยคะครูบุษ เราเน้นเรื่องการดูแลร่างกายโดยรวม แต่อยู่ในจุดมุ่งหายเดียวกัน คือการเปิดหาพื้นที่ (space) เพื่อให้พลังงานธาตุอีกทั้ง 4 คือ ดิน Earth น้ำ Water ลม Air ไฟ Fire มีการหมุนเวียนคล่องตัวขึ้น
ลดเพื่อเพิ่ม น้อยแต่มาก กับการฝึกโยคะอาสนะที่มุ่งไปที่การลดความตึงเครียดของการยัดเยียด ฝืนดัน หรือการเกร็งจากกล้ามเนื้อที่ควรผ่อน
เรียนรู้หลักโภชนาการ กินเพื่อระบบย่อยที่แข็งแรง และสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้เข้มแข็ง
‘ร่างกายที่แข็งแรง ส่งผลให้จิตใจเข้มแข็ง’
ตารางเรียนคอร์ส 50ชม. ปาย แม่ฮ่องสอน
หลักสูตรนี้เหมาะกับใคร
- ผู้ฝึกที่มีการฝึกมาอย่างน้อย 50ชั่วโมง หรือครูผู้ฝึกที่สำเร็จหลักสูตรครูมาแล้ว และต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมนอกเหนือจากโยคะอาสนะ เพื่อพัฒนาสุขภาพในองค์รวมให้ดียิ่งขึ้น
- ผู้ฝึกที่บาดเจ็บมาอย่างต่อเนื่อง ต้องการปรับหาความรู้ และทางเลือกในการฝึกเพื่อพัฒนาให้ร่างกายดีขึ้น
- ผู้ฝึกที่สนใจจะเรียนรู้เพื่อตัดสินใจลงสมัครคอร์สครู เพื่อการสอนในอนาคต หรือเพื่อพัฒนาการฝึกของตนเอง
เกี่ยวกับครูบุษ
กินอาหารให้เป็นยา
ทำไมถึงต้องเลือกเรียนโยคะกับครูบุษ
- รับการฝึกสอนจากครูผู้มีประสบการณ์กว่า 12ปี มาตราฐาน E-RYT 500, Yoga Alliance
- Mobility Stability and Strength การฝึกแบบการเคลื่อไหวด้วยพลังงานด้านใน หรือ Insight Flow ที่มีการนำธาตุน้ำมาเชื่อมโยงกำกับการเคลื่อนไหว-Mobility เพิ่มฐานการทำงานของแกนกลางให้มั่นคง-Stability และเกิดความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ-Strength
- สามารถออกแบบการฝึกได้ด้วยตนเอง เพราะเราเน้นการเรียนรู้ เฝ้าสังเกต ตั้งคำถามและหาคำตอบ แบ่งปันประสบการณ์ เพื่อประโยชน์สูงสุดในการฝึกปฏิบัติ
- ช่วยให้ข้ามผ่านความกลัวในอาสนะที่กำลังถูกท้าทาย ด้วยการเรียนรู้เทคนิค ฝึกทดลองในหลากหลายรูปแบบ ทฤษฎีตามหลักวิทยาศาสตร์ เน้นความเข้าใจถึงกลไกต่างๆของร่างกายอย่างชัดเจน
- เน้นให้ผู้ฝึกเรียนรู้ความหมายของการดูแลตนเอง รวมถึงประโยชน์หรือผลเสียที่ควรหลีกเลี่ยง
- ให้คำแนะนำที่ต่อเนื่องทั้งในห้องเรียน และแบบตัวต่อตัว เรียนรู้ข้อจำกัดความแตกต่าง ของร่างกายในแต่ละคน เพื่อคอยดูแลและปรับท่าทางให้เหมาะสมและเกิดประโยชน์สูงสุดกับตัวผู้ฝึกเอง
- เปิดรับนักเรียนกลุ่มขนาดเล็ก ตั้งแต่ 5-15 คน เพื่อที่ทุกคน จะได้รับการดูแลอย่างใกล้ชิด และทั่วถึง
จุดเด่น และสิ่งที่คุณจะได้รับ
- จปรับพื้นฐานฝึกปฏิบัติโยคะอาสนะ 4 ชม. ต่อวัน
- เวิร์คชอปการปรับท่าทาง ด้วยการช่วยเหลือทั้งการใช้มือ
และคำพูดแนะนำ - เวิร์คชอปการเข้าท่าด้วยเทคนิคและกลไกของร่างกาย
ที่เพิ่มความเบา สมดุลในอาสนะ - เรียนรู้จักจักระ และการปรับสมดุลด้วยการฝึกโยคะและอื่น ๆ
- สามารถออกแบบชุดการฝึกต่อเนื่องของโยคะอาสนะ สำหรับ
ฝึกฝนเอง หรือเพื่อการถ่ายทอดในการสอนอย่างมืออาชีพ - คอร์สสอนทำอาหารทางเลือก ปรับสมดุล และเน้นการเพิ่ม
ประสิทธิภาพต่อการทำงานของระบบย่อย และทางเดินอาหาร - ปรัชญาโยคะ เพื่อการตระหนักรู้ ในการนำไปใช้ในชีวิตประจำวัน
- ใบประกาศนียบัตร 50 ชม. YACEP จาก Yoga Alliance สำหรับผู้
ที่ผ่านหลักสูตร 200 ชม. มาแล้ว - ใบประกาศนียบัตร 50ชม. หลักสูตร 1 จาก Xhale Yoga Centre
- สามารถนำค่าใช้จ่าย 50% ของคอร์สนี้ ไปเป็นส่วนลดของ
คอร์สครูโยคะ 200ชม. ในอนาคตได้
ตารางเรียนประจำวัน
07.30 ชาอินเดีย และตรียมล้างโพรงจมูก
08.00 ฝึกลมหายใจ ต่อด้วยโยคะอาสนะ
10.00 อาหารเช้าเบา ๆ
10.30 ฝึกหยินโยคะ สมาธิ หรือโยคะนิทรา
12.00 อาหารกลางวัน พักทำการบ้าน
14:30 ถาม ตอบ, ปรัชญาโยคะ
16:30 โยคะคลินิค, เวิร์คชอป
18.30 อาหารเย็น
ห้องเรียนรู้ท่ามกลางธรรมชาติ
การได้ฝึกโยคะท่ามกลางธรรมชาติ น่าจะเป็นความฝันของผู้ฝึก
หลาย ๆ ท่าน
ที่ศาลาโยคะของเราอยู่ท่ามกลางหุบเขาห่างจากตัวเมืองปายมา
4 กิโล อากาศที่บริสุทธิ์ไม่ได้แค่ช่วยผ่อนคลายเพียงร่างกาย
แต่การปลดปล่อยใจให้สมดุลกับธรรมชาติ เคารพในการมีและ
เป็นอยู่ ตามธรรมดาของสิ่งนั้น ๆ ก็สร้างความสงบ สำรวมให้เกิด
ขึ้นได้ทันที
ค่าใช้จ่ายในการเรียน
ราคานี้รวม
- ห้องพักที่อินปาย รีสอร์ท 5 คืน
- อาหารมังสวิรัต 3 มื้อ
- รวมอุปกรณ์การฝึก หนังสือ และการฝึกสอน
- รวมค่าขนส่งจากตัวเมืองปายถึงโรงเรียนในวันเปิดเรียนและปิดเรียน
ราคาคอร์สอินเทนซีฟ 50 ชม.
ลองมาฟังผู้ฝึก ที่ผ่านการเรียนมาแล้วกันค่ะ
ครูบุษสอนให้ฉัน รู้จักร่างกาย และรักที่แท้จริง รักที่จะมีสุขภาพแข็งแรง รักการฝึกโยคะ ด้วยอาสนะที่ปลอดภัย มั่นคง แข็งแรงมาจากภายใน อย่างถูกต้องเหมาะสม ไม่หยุดที่จะเรียนรู้ และพัฒนาอย่างต่อเนื่องทุกวัน โดยไม่มีความกดดันใดๆ ครั้งแรกที่ได้เรียนกับครู3วัน ฟิน สุข และสนุกมาก
กบ – ศุภรัตน์ ติรพัฒน์
ครูบุษสอนสนุกในคลาสมีเสียงหัวเราะทำให้รู้สึก ผ่อนคลาย การเข้าท่าต่างๆที่ครูสอนพอเอามาปรับ ใช้กับตัวเองรู้สึกร่างกายเบาสบายขึ้นเยอะเลยคะ มี โอกาสอยากฝึกกับครูบุษอีกค่ะะ
อุ๊ – ขนิษฐา เนียมวิวัฒน์
Google Reviews
Isabell Schad
18:38 29 Dec 19
I took the 200hrs TTC with Bhud. It was an incredible experience. When I signed in for the TTC, I never really did Yoga... before. Bhud recommended to practice Yoga asana at least 3 months before the start of the course and I would totally agree with that. The course is really intense, so it was really hard for me in the beginning. But with Bhuds patience and with all the passion and joy she brought for teaching yoga you will be captivated and motivated to learn all the wisdom of Bhud. Not only in a physical way, I got the chance to feel my body in a way I never felt it before. I learned so much during this whole month and I appreciate all of it. With things like the morning in silence, I learned to grant myself all the space I need to live in piece and harmony. Next to the "normal" lessons we also had some classes in another environment, like the cooking class or the farm day, where we had the chance to learn a whole different lifestyle.I would totally recommend this course for everyone in every section of life.Thank you so much for giving me the chance to learn so much more about my body and my mind, to find my spirit and joy in life.read more
Marina Miller
05:14 09 Dec 19
Great yoga training, with a focus on how to move to prevent injury and gain a deeper understanding of your body. One of... the things I really appreciated about Bhud's approach is the emphasis on experimentation and constant learning, going beyond the standard yoga poses and exploring on your own how your body feels through different movements. My husband and I have been practicing yoga for just a few months, and we feel that our yoga practice has developed tremendously through this 5 day experience. Healthy, yummy food and a peaceful place to learn!read more
Julia Hederstrom
06:53 29 Oct 19
Xhale Yoga YTT with Bhud went beyond my expectations. With all the yoga teacher trainings out there, I’m glad this... one chose me:) Bhud is a humble, energetic and passionate human being sharing her wealth of knowledge and experience from her heart. I found her approach to yoga very refreshing and unique, and got just what I came for-to understand a component of yoga in a way that feels light and lifted. With two words, she can breathe ease into your asana, and help you stay connected from the core. By not focusing on “perfect alignment”, she acknowledges each person’s wisdom for adjusting their body to their own structural needs, and cultivating the skill of listening to one’s own body first and foremost. She is hyper aware of helping find the perfect balance in each asana for the hips and spine, and guiding the release of any tension in the postures we might strain these areas. This was such a critical foundation I found so necessary in my practice of yoga, alongside the many pranayama exercises to assist our breathing patterns.When it comes to theory and yoga philosophy, Bhud embodies whatever she teaches. Honest to the core, she teaches out of direct experience and practice; there is nothing “conceptual” about her teachings. Using many of her life stories as examples, she goes beyond the paper and challenges us to act from a place of knowing ourselves, rather than repeating to others what we do not yet fully understand.What I really loved in this course was the freedom I experienced in myself while I was here-she allowed us to find what it is within yoga that spoke to us individually, rather than conforming ourselves to certain expectations. The yoga practice really becoming our own, as we shift our awareness into curiosity. The curiosity within each asana for example, why we do what we do, and how to allow it to work for us to expand and soften even more.While every day was for sure physically and energetically stimulating, Bhud cultivated such a fluid flow and creative focus in her YTT offering, the material felt vibrant and alive. Formless movement, elements dance, chakra meditations, mantra singing, and self expression were all encouraged highlights weaved throughout the training that I really appreciated. Alongside outings in permaculture, thai traditional massage, thai cooking class, and waterfall escapades outside the shala, the activities she offered during the month were filled with endless richness and diversity.Besides these few points, the food at Xhale Yoga is simply incredible; I felt nourished from the inside out during my entire time there. Bhud creates the menu herself that comes to life and brings art as well into the plates! I would say Bhud is an artist of yoga; and each asana she creates is freshly painted on her impermanent canvas of life, with the openness to always be changing and learning every single day. “Never stop learning,'' she says. Well, that is something a true teacher can say.My heart is filled with love and gratitude for this woman for teaching me, not only on the yoga mat, but extending beyond-for giving me the foundation from this course to set my path in yoga and life with such a unique perspective and light. THANK YOU Bhud!read more
mic whal
14:20 04 Sep 19
I found Bhud to be so generous with her teaching, there was so much additional information provided to ensure that the... yoga practice you develop as a result of the retreat is tailored to your own needs - this at least makes it easier to keep to. The retreat provides a good overview of Yoga philosophy and offers experimental interpretations. I would say you should try and at least have some prior knowledge of yoga practice before you attend, but you don't need huge experience. The food and accommodation are excellent. Pai is a dream.read more
Charlotte Blondeel
10:12 28 Aug 18
One of the best things I did on my trip. I was completely new to yoga and medidation but lovely Bhud teaches you step... by step, always with a smile on her face.I can only recommend this to anybody who feels like taking time for themselves and get new energy in life.The food is absolutely delicious as well. Just do it!read more
François Gaudreault
15:48 04 Aug 18
Bhud is just an amazing person ! Her philosophy of Yoga and meditation is deep and very interesting. Either you are... beginner or advanced in these practices, you will love your time in Xhale!! The food is just WOW and the teaching allow you to come back to the essential and make some changes in your life. Don’t hesitate and book!!read more
Linda McLean
20:35 19 Dec 17
Bhud is an exceptional yogi and wise woman who shares everything with open-hearted generosity. She teaches and guides... with charm and humour and a kind of uncompromising clarity that changes people. Xhale Yoga Retreat is a jewel of an experience. Was it really only one week? I'm forever grateful.read more
Antonia Reid
12:55 27 Oct 17
I have been meaning to write a review of my time at Xhale for quite some time. Here i go, finally getting my act... together and spreading the love about a wonderful yoga, mindfulness, chanting, healthy living, team bonding, love sharing retreat, in outback Pai. My 57 year old mother and I (26) did the retreat in July 2016. The week was incredible. The yoga was fantastic and was suitable for the young, for the old, for the inexperienced and for the experienced. I met some wonderful people that I am still in contact with today. Bhud is a beautiful person with a contagious laugh. I loved hearing her yoga and life stories. Her and her team made the week very memorable and introduced me to many things that I have taken into my every day life since then. I am eating healthier, yogiing more, and am now a proud owner of a Netti pot. Thanks Bhud!read more